Hier eine meiner liebsten Atemübung für dich – als Podcast. Sie kann dir mehr Gelassenheit und Zuversicht schenken!
DIE ATEMWELLE: Hier geht es zum PODCAST
Möchtest du die Atemübung lieber lesen? Hier: Setze dich aufrecht und bequem auf einen Stuhl. Lege nun eine Hand jeweils für etwa eine Minute auf einen Bereich deines Körpers, nimm dir Zeit dafür und lass dich überraschen. Wechsle die rechte und die linke Hand dabei ab. Du kannst dir auch einen Timer stellen.
- Lege eine Hand in die Leiste, die Beuge zwischen Oberschenkel und Bauch. Spüre die leichte Bewegung unter deiner Hand, lass den Atem kommen und gehen ohne Einfluss zu nehmen. Spür hin und lausche.
- Die andere Hand – lege sie auf den Unterbauch. Nimm dir Zeit. Auch deine Hand kann lauschen.
- Nun an die deine Seite, etwa auf Gürtelhöhe in die Taille – gönne dir so eine Minute.
- In die Achselhöhle – spürst du, wie der Brustkorb sich sanft und langsam weitet und zurückschwingt?
- Hinten seitlich an die Rippen.
- Auf das Kreuzbein – nimmt du wahr, dass sogar der Knochen vom Atem sanft bewegt wird?
- Zum Abschluss noch einmal auf die Leiste.
Wie fühlst du dich jetzt? Was hat sich verändert? Wie fühlt sich die Atembewegung in diesem Bereich nun an? Größer, leichter, freier oder weiter? Und deine Stimmung? Schön, zuversichtlich und ruhig?
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Alles Liebe und einen glücklichen Tag!
Von Eva
